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減肥誤區讓你永遠瘦不下來

(網路圖片)

下面減肥理論相信很多人都聽說過,真實情況也是這樣的嗎?專家告訴我們,不是的。這些減肥誤區會阻礙我們健康減肥,想減肥,必須先破除這些減肥誤區。

1.減肥最先瘦下去的是胸部?

真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由於運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。

建議你去游泳,因為水對胸廓的壓力,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸,因為減肥成功後,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。

2.健身器械上的卡路里計算表肯定很精確?

真相:不能百分百依賴它!

有專家對新一代健身器械專門進行了研究,發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長,運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言,腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準,尤其當你輸入體重和年齡後,密切關注卡路里監測表,如果在同樣長時間內做同樣的訓練,燃燒的卡路里又呈增高趨勢,說明健身效果越來越好。

3.仰卧起坐做得太多,腹部會越來越鼓?

真相:即便加大阻力,增加仰卧起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。

如果有這種現象發生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。

4.腹部減肥可以分解目標,上腹下腹各個擊破?

真相:從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體,緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練,其實根本不可能實現。

要想告別小肚腩,讓腹部平平,我們樂意為你支兩招:

1.自行車式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,雙手交叉,置於腦後,貼近地面;抬高右手肘右肩,盡量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重複。

2.橋式:腳尖和手掌支撐地面,腹部和頭抬離地面,保持平衡至少一分鐘,肚臍眼用力向脊椎方向吸進去,後背盡量挺直。

5.停止鍛煉,肌肉會變成脂肪?

真相:肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉換!

長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構,好吃又懶得動,「雪上加霜」,最終導致脂肪沉積,體態變得臃腫不堪。

6.想減掉贅肉,應該重點練脂肪多的部位?

真相:減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里,不管卡路里來自身體哪個部位。

但是有一點要記住:運動強度過小的時候,臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場,身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉,不是練哪個部位的問題,而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%~85%)。

7.超重的人新陳代謝慢,體重上長是新陳代謝的錯?

真相:體重上長是你生活習慣的錯!

只有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢,首先要反思的是你的日常生活習慣,而不是新陳代謝。

超重的另一個特點就是同樣的運動量,越是超重的人,消耗的熱量越多。
責任編輯: 李冬琪   來源:網路健康頻道 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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